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熱點新知搶先報
內容簡介
★42個療癒拖延寄生的自我訓練
「不追求完美」的宿主它不愛，
一旦被寄生又註定失敗！
你是否有以下症狀呢？
「寧願花三小時看網路新聞，也不想花三分鐘做正事。」
「為了替拖延找藉口，這個月已經是第十次得流感。」
「和同事討論工作進度時，總會不小心看到對方白眼。」
「熬夜趕工變成常態，健康的肝爆掉後一去不復返。」
其實你不是唯一，因為全球四分之一的人，都受拖延症所苦，
甚至影響人際關係、工作績效、身心健康，想改變你得……
★42個聰明管理時間的方法，讓你脫離混亂人生！
每個人都曾和拖延交手過，可能是偶爾小偷懶，也許是為了反抗或報復而刻意放慢速度。但是，如果長期影響到日常生活，經常感到緊繃與壓抑，可能是被拖延寄生了。不過別擔心，本書提供42個聰明管理時間的方法，幫你有效翻轉受拖延所苦的混亂人生！
★拖延有3個潛在風險，該如何釋放？
風險1：長期累積壓力，容易引發各種疾病
拖延使壓力堆積，讓身體釋出壓力荷爾蒙，長期下來會導致疲勞、嗜睡、免疫力下降，因此更容易被病毒感染。
風險2：遇到問題就拖延逃避，導致虛度光陰
沉浸於當下的自由暢快中，將問題擱置不解決，等到回過神來，才發現自己浪費許多寶貴時間。
風險3：困在拖延的舒適圈，錯失成長機會
有些人用拖延來逃避困難，或是為失敗開脫，不知不覺錯過千載難逢的機會。
★6種常見的拖延類型，該如何避免寄生？
‧追求零失誤的「完美主義型拖延者」
這類拖延者過度在意他人的眼光，害怕表現不好而被貼上無能標籤。此時可以對自己說：「我只是普通人，既會失敗也會犯錯，但我追求盡力把事情做好。」
‧無法靜心專注的「誘惑型拖延者」
這類拖延者容易被外在環境影響，只顧著當前的享受而荒廢正業，此時可以想辦法遠離一切誘惑。例如：雨果為了逼自己專注寫書，刻意將頭髮和鬍子剃掉一半，在有人來訪時便用長相滑稽為由拒絕。
‧活在過去的「心理時間錯誤型拖延」
這類拖延者沉浸在過去的輝煌或陰影中，逃避現實面臨的問題。此時可以告訴自己：「有些事情無可奈何，也無法回到過去改變，只能認真對待當下的生活。」
其他還有……
★3方法驅除拖延因子，就能感受美好人生！
方法1：將枯燥的事情興趣化
激情是趕走拖延最好的良藥，在例行公事或厭煩的工作中，設立與自身利益相關的任務，就能遏止拖延。
Ex：設定獎勵機制，只要一次不拖延，便犒賞自己吃大餐。
方法2：用假想激發正能量
想像自己心目中的理想狀況，再審視與現實的差異，盡力將現實過成理想人生。
Ex：想像改善拖延症狀後，每天可以準時下班、與家人朋友連絡感情，或是有更多時間兼差賺錢。並努力讓想像與現實重疊。
方法3：努力感受過程的美好
許多拖延症的人只在意自己是否趕在最後一刻完成目標，導致養成重結果不重過程的行事作風。
Ex：不追求是否達成減肥十公斤的目標，而肯定自己減肥過程中成功戒斷甜食、養成慢跑習慣等。
名人推薦
斜槓教練 洪雪珍
臨床心理師 蘇益賢
作者介紹
陳美錦
暢銷書作家，從事編輯工作多年，長期研究心理學、成功學。現居北京，為某文化公司資深策劃師，業餘時間為企業做心理培訓，以及自由撰稿。已出版多部治癒類、成功學的暢銷書，深受廣大讀者喜愛，作品再版多次。
目錄
第一章 什麼是拖延症？你有嗎？
拖延是天生還是後天？從人類歷史找答案
一旦被拖延寄生，疲勞、失眠……更容易找上門
推遲還是拖拉？關鍵在於「理性」與「自願」
【這不是拖延1】「避免侵害」而延遲
【這不是拖延2】因「反抗」而拒絕行動
【這不是拖延3】為「報復」而刻意搗亂
第二章 【宿主1】你是決策型拖延嗎？
你經常把「都可以、你決定」掛嘴邊嗎？
如何改善猶豫不決的性格？
5方法教你培養後天的決策力！
果斷的人會用4步驟拆解決策流程！
第三章 【宿主2】你是情緒型拖延嗎？
你經常讓「我很累、我很煩」充斥大腦嗎？
負面情緒的解方，是學會轉移注意力
抓狂前，用3步驟快速消散怒氣
如何不讓負能量變成拖延症？
讓夢想與現實交集，用「假想」激發正能量！
第四章 【宿主3】你是完美主義型拖延嗎？
你經常擔心「不夠好」而不敢出手嗎？
為什麼高標準會懲罰自己與團隊？
慢工一定出細活？錯！好品質不看時長而是精準度
解開5個常見完美魔咒，脫離拖延的迴圈
不再侷限於「固定心態」，用成長視角認可努力的自己
永遠只看結果？「獎勵制度」幫你增加行動力！
每天追求進步一點點，逐步走出完美的牢籠
12個問題，測測看你的完美主義傾向
第五章 【宿主4】你是心理時間錯誤型拖延嗎？
心理時間 vs. 實際時間，你的時鐘走快還是慢了？
人生的每個階段，都有不同的時間觀念
為什麼總是一錯再錯？小心2個錯誤的時間感！
活在過去的光輝或陰影中，其實只是在逃避現實
別讓昨日困住明天！練習關注未來而非沉溺過去
如何讓心理時間貼近現實？正確管理時間有2方法
第六章 【宿主5】你是逃避型拖延嗎？
小孩的暑假作業，為何總是在開學前兩天才動筆？
用拖延來逃避之前，有學習和求助兩條路
那些成功者如何醞釀勝利的渴望？
夢想已久的機會終於到來，為什麼選擇放棄？
害怕社交圈變化而拖延，無法維持好的人際關係
如何以平常心看待失敗？戰勝恐懼心理有5重點
第七章 【宿主6】你是誘惑型拖延嗎？
內心天人交戰，其實是前額葉皮質被抑制
距離誘惑越近，自制力越容易失守
顧及眼前享受，會導致拖延而亂大謀
抵擋誘惑不能光說不練，關鍵是斷絕一切後路
第八章 時間管理──沒人監督也能自動按表操課！
遇到難題只想趕快逃避？4方法幫你找到解藥
為何明知道「裸考」會完蛋，卻不做好準備？
一提到論文就想偷懶耍廢！重新找回熱情有5方法
學會制定計畫5方法，沒人監督也能自動按表操課！
從時間、學習、生活3方面，綜合調理拖延體質
第九章 情緒管理──每天幫自己的工作添加樂趣！
別讓厭世情緒成為發動拖延的開關
如何跨過倦怠期？找回工作動力有3關鍵
為工作添加小趣味，例行公事也可以很精采
無法找到適合的天職？也許你不夠瞭解自己
序
學會聰明管理時間，就能免除被拖延寄生！
早上七點鬧鐘響起，你心裡想：「再睡一下子吧，早飯吃快一點就不會遲到了。」於是關掉鬧鐘，翻身繼續睡。七點十分，鬧鐘又響了，你心想：「今天乾脆不吃早餐，再多睡一下。」於是又把鬧鐘關掉。七點二十分，鬧鐘再度響起，這次你想都不想直接關掉。一直拖到七點半，只剩下換衣服和通勤的時間，於是不得不起床，連臉都沒洗便直接出門上班。
賴床是拖延最日常化的表現之一。此外，在生活各方面也可以看到拖延的現象，像是堆積垃圾不倒、累積大量衣服不洗、放置工作不做等。有些人的拖延已經成為生活常態，經常拖到最後底線才開始焦急、恐慌。有位資深拖延者甚至說：「我不是在拖延，就是想著怎麼拖延。」
拖延症已成為許多心理學家和管理學家的重要研究課題，並賦予明確定義：「以推遲來逃避執行任務、做決定的特質或傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂的行為」
當拖延的情況嚴重影響到身心健康，並為此產生強烈的內疚、自責、焦慮及罪惡感等負面情緒，會使人陷入困境。
其實，拖延症沒那麼可怕，大多人的拖延體現在日常生活的小事上。例如：起床、倒垃圾、買東西、整理文件等，一般不會對身心產生太大的影響。
但是，有些人的情況相當嚴重，他們在重大問題上也會拖延，此時便需要運用特定方法來處理。不過，再嚴重的情況也無須擔心，保持樂觀的心態總會找到解決問題的辦法。
本書專為解決拖延問題而生，書中介紹拖延的表現和成因，以及很多克服拖延的方法，看完後便可根據自己的情況對症下藥。當然，本書只負責開藥，你選擇立刻將藥服下，還是再拖延一段時間，完全取決於自己。不過，相信你讀完本書後，會讓自己立刻服下。
詳細資料
- ISBN：9789578710405
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
你經常會擔心「不夠好」而不敢出手嗎？
許多人因為追求完美的心理作祟，而產生嚴重的拖延行為。完美主義者心中常有一套獨特的價值理論體系：寧可拖延也不容許自己表現不好。因此，拖延非常容易發生在完美主義者身上。
完美主義者害怕自己表現得沒能力、沒價值，所以當事情達不到心目中的要求時，寧可拖著事情不做，有時候甚至會找藉口說：「要不是我的時間不夠，不然肯定會做得更好。」
大衛是個完美主義者，他在大學主修法律，始終認為優秀的律師必須處處完美，容不得半點瑕疵。因此，求學期間對自己的要求非常嚴格，在每個科目上都力求完美，甚至為此而熬夜，可想而知成績一直名列前茅。
不過，到了繳交畢業論文的前夕，大衛卻遲遲難以下筆，結構不管怎麼寫都無法達到心目中的完美要求，於是他花費很多時間蒐集資料，但一直沒有真正動筆。眼看截止日即將來臨，卻還停留在構思的階段，使他感到越來越焦慮。
最後，在時間的壓迫之下，大衛只好硬著頭皮開始撰寫，所幸他已蒐集豐富的資料，最後總算完成畢業論文。不過，心裡卻相當不痛快，因為成品跟心目中的完美論文相差甚遠。為了達到內心平衡，他總是告訴自己：「如果能再給我多一些時間，一定能做得更好。」大衛直到畢業後仍感到十分懊惱沮喪，因為沒有為求學生涯畫下完美的句點。
要求自己表現完美是好事，但是任何事情都沒有最好，只有更好。完美沒有界限，不論自己有再多時間，都無法達到真正意義上的完美。因此，如果把完美訂成目標，反而會綁手綁腳。
完美主義者可以分為兩種：第一種是把任何事都當作藝術，稍有瑕疵便心生不滿，然後盡力改正所有不合心意的地方。第二種是認為，每個細微表現都代表自己的能力，只要表現得稍微不如意，便擔心會顯示出能力低下，同時也影響別人對自己的觀感。
日常生活中，第二種完美主義者的數量較多，他們有一套價值邏輯，相信表現等同於能力和個人價值，因此格外在意細緻的表現。不過，一旦認為所做所為直接體現出個人能力、只有能力強才能體現出價值，便會忽略長遠計畫的重要性，以及許多無法立即顯現出重要性的行動。
3月30日晚北京時間19:30左右，日本「島風」號驅逐艦在東海地區航行時，夜色下與一艘我國漁船發生碰撞，據日方報導，日艦左舷尾部受損，造成一個大約一米的破口，但日艦與漁船均未發生嚴重損害，均可繼續航行。日艦在查看雙方傷情確認不影響安全航行後已返航，我國漁船上13人均安全，尚無進一步報導。 ...日方昨晚的速報 此次事發地據日本的說法位於屋久島以西大約650公里處，根據實際測量其實這個位置已經頗為接近東海艦隊重要的舟山基地。距離舟山主島大約130千米，距離海軍上海基地約250千米，距離洋山港大約150千米，雖然屬於公海，但在我國專屬經濟區範圍內，而且較為接近東海艦隊指揮機構，應該是已經被解放軍追蹤監控已久。 ...島風艦 目前尚無現場圖片發布（在外海而且當時已經天黑視線不佳）但是從日方的描述判斷，應該是相向而行的兩船發現目標後進行了轉向，結果轉向不及時，漁船懟在了島風左舷尾部。按理說日艦作為金剛級服役之前日本最先進的防空驅逐艦，應該可以在幾十公里的距離上發現哪怕是目標較小的漁船，但是這次直到近距離才發生這樣的碰撞，如果不是有意為之，只能解釋為海自也跟美軍一樣，大意了。 ...據稱日艦受損位置與當年麥凱恩受損位置相似，但是另一方尺寸相差較大 此次事故有消息表示日艦受損處位於水線以上5米處，根據島風的線形分析，可能其撞擊的位置已經接近尾部直升機甲板上端。考慮到日方通報中國漁船上共有13名船員這個數據，這可能是一艘自動化水平較高的新型中大型漁船，船首側向劃傷日本驅逐艦。根據報導，當時日艦認為自己航行符合標準，同時中方漁船也沒有惡意衝撞跡象，應該只是夜間視野不佳狀態下的航行意外。 ...事發位置距離舟山基地很近 島風艦是日本旗風級驅逐艦二號艦，旗風級則是日本金剛級以前海自防空盾艦化以前的主力防空驅逐艦，島風在1985年下水，1988年入列，目前部署在佐世保的第四護衛隊群第四護衛隊。作為一艘主力驅逐艦，其雷達性能在當年堪稱先進，而對於航海而言，雷達也不像對空雷達那樣現在說來可能已經落伍。如果正常航行，又不是在狹窄水域，按理說不應該發現不了漁船，考慮到事發地的地理位置，難道是為了抵近偵察降低被發現機率而關閉雷達？畢竟這種事1904年日本在旅順也干過。 ...這次中方漁船可能也比較大，一般的小型漁船就是船首也很難有5米高 作為昔日海自的主力艦，旗風級已經日漸衰老，旗風級驅逐艦的首艦旗風號在十天前的3月19日更改舷號為TV-3520，成為一艘訓練艦，（注意，同一天摩耶級首艦摩耶交付）島風作為一線艦艇的日子，隨著摩耶級的入列也時日不多，估計到明年摩耶級羽黑號交付入列後，島風也會轉為訓練艦或者拆解，實現海自8個護衛隊的防空艦全盾化。 ...3月19日摩耶入列，河野太郎還出席入列儀式 回到島風的問題上來，此次事件中島風的艦長齋藤武彥2019年8月1日入職該艦艦長，其前一份工作是訓練艦初雪號的艦長（shimayuki TV-3513）按理說作為訓練艦的艦長，同時肩負操艦和訓練基礎官兵的任務，這業務水平也是堪憂。而在齋藤武彥成為初雪號艦長之前，則是任十和田級補給艦二號艦常磬的副長。作為一艘操作過滿載排水量超過萬噸補給艦副長的齋藤，或許這次真的是託大大意了？ ...改為訓練艦的初雪 最後說一句，齋藤武彥沒有找到照片，但是這個齋藤武彥只是重名，不是2016年被中國拳擊選手KO的那個日本拳擊手。
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